2022/07/23
ベジファーストがおすすめです🥗
こんにちは！
パーソナルトレーナーのNaokoです！
本日はベジファーストな食べ方についてお話しします🥗
私たちはご飯を食べると体内の血糖値が上がります。
血糖値が上がるとインスリンというホルモンが出て、上がった分の血糖値を下げようとします。
ここで気をつけたいのが血糖値を急上昇させることです。
急上昇するとその分、急降下します。
この振り幅が大きいと体にかかる負担が大きくなったり、脂肪をつけよう！といった指令がでたりしてしまいます。
糖質を多く含む白米やパン、パスタといったものが血糖値を上げる働きをします。
お野菜やきのこなどの糖質が低く繊維質の多いものは、糖質が少ないため血糖値を緩やかに上げてくれます。
そういったことからベジファースト（野菜類から食べ始める）な食べ方が推奨されています。
私自身このメカニズムを知ってはいたものの、忙しいとどうしてもおにぎりやパンなどでお昼を済ませたりしていました。
そんな生活を続けていた5月頃、「なんかだるいなー」なんて日々が続いておりました。
季節の変わり目だし、自律神経乱れてるのかなーなんて気温や気圧のせいにしていたのですが、食事を見直す機会があり、改めてベジファーストを意識して実行に移すと１週間くらいですこぶる良くなりました！💪🔥
だるさが続いていた時には家事など何かと後回しにしていたのですが、今は先に済ませちゃおうといろんな行動が変わってきました✨
さまざまなエビデンス（科学的根拠）はありますが、万人に合うものって中々ないと思います。
病気や怪我をしていたりすると条件も異なります。
今回私は自分の体で体験したことで改めてベジファーストの大切さを感じました✨
色んな方にやっぱり野菜から食べましょう！と会う方に熱く語っている最中ですw
このブログを読んでくださった方もぜひベジファーストな食べ方をやってみてはいかがでしょうか？☺︎
![ベジファーストがおすすめです🥗]()
![ベジファーストがおすすめです🥗]()
2022/07/16
引き渡し完了しました
こんにちは！
パーソナルトレーナーのNaokoです！
先日、自宅兼private gym引き渡しが完了しました🏠
これから鏡を設置していきます✨
![引き渡し完了しました]()
2022/07/09
2歳の誕生日
こんにちは！
パーソナルトレーナーのNaokoです！
先日、娘が2歳になりました🎉
生まれてから2年も経ったのかーと感慨深くなります。
この2年で沢山のことを経験、体験させてもらえました。
子供の成長スピードの凄さと変化を目の当たりにして、子供から学んでいる日々です。
![2歳の誕生日]()
2022/07/02
内装完成しました！
こんにちは！
パーソナルトレーナーのNaokoです！
内装が完成しましたー！
めちゃくちゃいい感じです！
広さはさほどありませんが吹き抜けにしたことで解放感は抜群です✨
ここでどんな方々とお会いできるようになるのか今からワクワクです✨
![内装完成しました！]()
2022/06/25
猛暑です
こんにちは！
パーソナルトレーナーのNaokoです！
暑い日が続いていますね🫠🔥
連日のように熱中症で病院へ搬送される方やお亡くなりになってしまう方などがいるとニュースで報道されていますね。
軽度であろうと重度であろうと熱中症は熱中症です。
甘くみてはいけませんし、自分は大丈夫が一番怖いのです。
水分補給をこまめに行うことや、我慢せずにエアコンをつける、扇風機をまわして風の流れをつくるなど対策をしましょう。
喉が渇いたと感じる時にはすでに体から約2%の水分が不足しているサインであるといわれていて脱水症状の初期症状です。
このタイミングよりも前に水分補給をすることが大切です。
水分を飲む習慣のない方はまずはお食事の時にコップ１杯のお水などから始めてみてくださいね。
お水の他にも麦茶やルイボスティー、無糖の炭酸水がおすすめです。
カフェインが含まれるいる烏龍茶や緑茶は利尿作用によって水分が外に排出されやすくなり逆に脱水につながりやすくもなりますのでご注意ください。
暑い日がまだまだ続きますが、体調崩されないようにお気をつけください🙏
![猛暑です]()
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