ボディメイク・ダイエットに。牛久市の女性専門パーソナルジム

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2022/08/13

肩甲骨を動かすことで起こる嬉しい効果！

こんにちは！
パーソナルトレーナーのNaokoです。

前回に引き続きぜひとも動かしてほしい部位のお話です。

皆さんは肩甲骨はどれくらい動きますか？動かせますか？

上半身の中で大きな部位である胸や背中を使うためには肩甲骨が正しく動いているかがポイントになります。

肩甲骨を動かしているつもりでも骨盤や背骨が動いているなんてこともあります。
猫背や巻き肩の方は肩甲骨が動かせていなかったり、間違った動かし方をしているかもしれません。
肩甲骨を動かすことで背中や二の腕にちゃんと効いてきますので背中痩せや二の腕痩せには肩甲骨を動かすことが必要不可欠です🔥🔥🔥

上半身にお悩みがある方はまず、自分の肩甲骨がどれだけ動くのか確認してから今必要な動きを取り入れてあげるとお悩みの解消につながるかと思います✨

パーソナルトレーニングでは、その方にあった内容でトレーニングやストレッチをご提供致します。
ご興味のある方は是非一度体験受けてみてください！
お待ちしております。

2022/08/06

股関節を動かすことで起こる嬉しい効果！

こんにちは！
パーソナルトレーナーのNaokoです。

本日はぜひとも動かしてほしい部位のお話しです。

皆さんの股関節はどれくらい動きますか？動かせていますか？

身体の大部分を締める下半身🦵
上半身と下半身をつなぐ骨盤と股関節。
股関節を使わずして体を変えることは難しいくらいです。

お客様のトレーニングを見させて頂いている時に、股関節がうまく動かせている方が少ないなといった印象を持ちます🤔

例えばスクワット
沢山の関節を動かす多関節種目ですが、膝がメインで動いている方が多く、前ももばかり効いてしまうなんて声もチラホラ。
股関節をメインで使うとお尻やもも裏にもちゃんと効きます🔥🔥🔥

他にも股関節よりも骨盤を動かしていたり、背骨を動かしていたりと代償動作（本来使うところでないところを使う）で筋トレをやっているとターゲット部位に効かずに違うところを使ったり怪我したりなんてことも。
せっかく頑張ってやるなら股関節を動かして下半身の代謝アップ、ダイエット、ボディメイクに繋げていきましょう🔥🔥🔥

2022/07/30

運動が苦手な方こそパーソナルトレーニング！

こんにちは！
パーソナルトレーナーのNaokoです。

パーソナルトレーニングってスポーツ選手がやるものなんでしょ。
ボディビルダーのように大会に出る人がやるものなんでしょ。
と、敷居が高く感じてしまう方が中にはいらっしゃいます。

声を大にしてお伝えしたい！
いえいえ！
そんなことないんです！
むしろ、何から始めたらよいかわからない方であったり、お医者様から運動するようにお勧めされた方であったり…今の自分には何が必要かわからない方にこそおススメです✨

初回のカウンセリングの時に生活習慣をヒアリングして姿勢チェックを行います。
どのような運動がよいのか。
運動ではなくストレッチが良いのか。
骨格を整えるエクササイズが良いのか。
それよりも先に食事を改善した方が良いのか。
などとその方に合わせたメニューを作成しご提案いたします。

そうすることで回り道せずに自分にあった内容が明確になります✨

運動に対してのモチベーションアップにも繋がりやすいです。

そのため、カウンセリングにはしっかりと時間をかけてその方をみさせて頂きます。
お話ししたくないことを無理に聞き出したりはしませんのでご安心ください。

信頼関係が出来てからお話ししてくださったりするケースももちろんありますので、あなたのペースで心と身体を解放してください笑

パーソナルトレーニングにご興味のある方はぜひ一度ご体験にいらっしゃってください☺︎
お待ちしております！

2022/07/23

ベジファーストがおすすめです🥗

こんにちは！
パーソナルトレーナーのNaokoです！

本日はベジファーストな食べ方についてお話しします🥗

私たちはご飯を食べると体内の血糖値が上がります。
血糖値が上がるとインスリンというホルモンが出て、上がった分の血糖値を下げようとします。

ここで気をつけたいのが血糖値を急上昇させることです。
急上昇するとその分、急降下します。
この振り幅が大きいと体にかかる負担が大きくなったり、脂肪をつけよう！といった指令がでたりしてしまいます。

糖質を多く含む白米やパン、パスタといったものが血糖値を上げる働きをします。
お野菜やきのこなどの糖質が低く繊維質の多いものは、糖質が少ないため血糖値を緩やかに上げてくれます。
そういったことからベジファースト（野菜類から食べ始める）な食べ方が推奨されています。

私自身このメカニズムを知ってはいたものの、忙しいとどうしてもおにぎりやパンなどでお昼を済ませたりしていました。
そんな生活を続けていた5月頃、「なんかだるいなー」なんて日々が続いておりました。
季節の変わり目だし、自律神経乱れてるのかなーなんて気温や気圧のせいにしていたのですが、食事を見直す機会があり、改めてベジファーストを意識して実行に移すと１週間くらいですこぶる良くなりました！💪🔥

だるさが続いていた時には家事など何かと後回しにしていたのですが、今は先に済ませちゃおうといろんな行動が変わってきました✨

さまざまなエビデンス（科学的根拠）はありますが、万人に合うものって中々ないと思います。
病気や怪我をしていたりすると条件も異なります。

今回私は自分の体で体験したことで改めてベジファーストの大切さを感じました✨
色んな方にやっぱり野菜から食べましょう！と会う方に熱く語っている最中ですw

このブログを読んでくださった方もぜひベジファーストな食べ方をやってみてはいかがでしょうか？☺︎

2022/07/16

引き渡し完了しました

こんにちは！
パーソナルトレーナーのNaokoです！

先日、自宅兼private gym引き渡しが完了しました🏠

これから鏡を設置していきます✨