2022/11/15
年末年始の営業時間について
こんばんは！
パーソナルトレーナーのNaokoです！
今年も残り1ヶ月半となりました。
本当にあっという間です…💦
ということで、年末年始の営業時間のお知らせです🗓
2022年12月
28日（水）通常営業
29日（木）お休み
30日（金）お休み
31日（土）お休み
2023年1月
1日（日）お休み
2日（月）お休み
3日（火）お休み
4日（水）通常営業
上記の通りとなります。
よろしくお願いいたします☺︎
![年末年始の営業時間について]()
![年末年始の営業時間について]()
2022/11/07
パーソナルトレーニングの種類について
こんにちは！
パーソナルトレーナーのNaokoです
今回はパーソナルトレーニングにはどんな種類があるのかご説明します🙋♀️
①ウエイトトレーニング
いわゆる筋力トレーニング（筋トレ）です。
マシンを使うマシントレーニングやダンベルやバーベルを使うフリーウエイトトレーニングがあります。
スクワットやベンチプレスなどが代表的な種目です。
筋肉をつけたい方、引き締めたい方、筋肉を大きくした方におすすめです👍
引き締めと大きくしたいは真逆では!?と感じるかと思いますが、強度（負荷）や回数・頻度によって筋肉のつき方が異なりますのでその方の目的によって強度などを変えていきます。
②ファンクショナルトレーニング
機能的なトレーニングのことです。
スポーツ選手がそのスポーツ特有の動きのパフォーマンスを上げるために取り入れていることが多いです。
ウエイトトレーニングよりも日常動作に近い動きを行うのが特徴的です。
スポーツ選手に限らずスポーツをする人がパフォーマンスを上げるために行っても良いのです。
例えば、ゴルフの飛距離を飛ばすためのトレーニングであったり、マラソンで怪我をしないためのランニングフォームをつくるためのトレーニングなどです。
③コンディショニングトレーニング
機能改善として用いられることが多く、整えるために行うトレーニングです。
姿勢改善や肩こり、腰痛改善など身体の不調を感じる方におすすめです。
④バランストレーニング
③にも似ている点はありますが、バランスボールなどのアイテムを使って左右バランスを整えながら行ったりするトレーニングです。
体幹の安定や強化などにも繋がります。
他にも様々なトレーニングがありますが、お客様の目標や目的に合わせてメニューづくりをしています。
トレーニングを続けていく中で始めた時とは体の状態が異なっていきますので、トレーニングの内容が変わることももちろんあります！
そのあたりも踏まえて楽しみながらトレーニングをして頂けたらなと思います✨
![パーソナルトレーニングの種類について]()
![パーソナルトレーニングの種類について]()
2022/10/31
ダイエット中にも食べられるおやつ
こんにちは！
パーソナルトレーナーのNaokoです！
食欲の秋で体重増加中です🐷
いかん、いかんと思いつつ秋の美味しいものに負けています😮💨🍠🎃
食べた分だけ動いてチャラに！🔥の考えで食事の制限をあまりかけないタイプなのですが、さすがに食べ過ぎているのでおやつの見直しから始めました！
ダイエット中でも食べられるおすすめおやつを紹介いたします🍞✨
【オートミールのパウンドケーキ】
・オートミール 80g
・ベーキングパウダー 5g
・卵 1個
・豆乳 50g
・てんさい糖 40g
・バナナ 2本
☆くるみ 適量
上記をすべてボールで混ぜて☆をトッピングしたら180度のオーブンで20分焼くだけです！
バナナは0.5本分、上にトッピングしてもよいです！
ダイエットやボディメイクをしている時は我慢することがしばしばあるかと思います🤔
我慢の連続はストレスとなり、爆発した際に暴飲暴食の原因にもなりかねませんので息抜きなども含めて自分なりの進め方でできることがよいと思います🙋♀️
![ダイエット中にも食べられるおやつ]()
2022/10/25
結婚式前に見えるところを細くしたい時にも
こんにちは！
パーソナルトレーナーのNaokoです。
昨年、結婚式💒👰♀️をしたのですがトレーナーなのに2ヶ月前に焦ってボディメイクに取り組みました😇
その時にはドレスから見える上半身を中心に骨格エクササイズをなるべく毎日行ったことと食事改善で写真のような変化がありました👀
・身体全体が薄くなった
・肩や耳が前に出ていたところから真っ直ぐに
・猫背も解消され胸の位置が上がった
・顔が引き締まり二重顎がなくなった
2ヶ月でもこれくらいは変われます！
パーソナルトレーニングを受けにくる時間がない方に向けてご自宅で行うトレーニングメニューをお作りすることもできますのでご興味のある方はぜひお問い合わせください🙋♀️
2022/10/17
産前よりも美しく
こんにちは！
パーソナルトレーナーのNaokoです。
産後は出産による身体のダメージを受けただけでなく授乳や抱っこで姿勢が崩れやすい状態にあります。
しかし、毎日赤ちゃんのお世話をするだけで1日があっという間に過ぎてしまう。むしろ3時間置きの授乳をしていたら朝晩の感覚も無くなってくる。
そんな中で自分の体を労わる時間はなかなか取れないですよね😢
出産直後は安静が一番。
まずは回復させること。
そして、1ヶ月後の検診で運動の許可がおりたら少しずつすこーしずつ動いた方がよいです。
もちろん、帝王切開をされたり、お医者様から運動はもう少し先と言われた方はお医者様の許可が出てからで大丈夫です。
運動といっても激しく動くわけではなく身体のメンテナンスから🦴
妊娠中から出産によって広がった骨盤や歪んでいるところは正しい位置に戻しましょう🦴
産後の方向けのパーソナルトレーニングも行っております✨
お子様を連れてきてOK！
目の届くところにいることでお互い安心できると思います。
赤ちゃんが寝るマットのご用意はありますが気になる方はタオルをご持参ください。
ご興味のある方はお問い合わせフォームよりご連絡ください♪
